أربع حركات يمكنك تجربتها إذا أصبح الوقوف أكثر صعوبة

ويتطلب النهوض أيضًا التوازن والتنسيق والمرونة والقدرة الهوائية، والتي يمكن أن تنخفض على مر السنين.

كل هذا يمكن أن يزيد من صعوبة العديد من الأنشطة اليومية، بما في ذلك النهوض من السرير أو النهوض من الأريكة. إذا كنت تواجه مشكلة، ففكر في الخطوات الموضحة أدناه.

يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على الوقوف، وقد يساعدك بعضها على الأداء بشكل أفضل تمارين تقوية.

• اختر المقاعد الثابتة. إن الخروج منها أسهل من تلك التي تكون أكثر راحة. لتثبيت المقعد الناعم، الحل السهل هو وضع قطعة من الخشب الرقائقي أسفل الوسائد.
• ارفع كرسيك. مع المقعد المرتفع، لن تضطر إلى الارتفاع بعيدًا للوقوف. إذا لم يكن لديك كرسي ذو ارتفاع قابل للتعديل أو كرسي داعم على شكل مقعد مرتفع، يمكنك شراء رافعات الأثاث. يتم تثبيت هذه العناصر البلاستيكية الصلبة على أرجل الكراسي والأرائك والأسرة لرفعها. قد ترغب أيضًا في الحصول على مقعد مرحاض مرتفع.
• ضع نفسك بشكل صحيح. قبل الوقوف، انزلق إلى حافة مقعدك. ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وخلف ركبتيك قليلاً، مع مباعدة عرض الكتفين. ثم قم بإمالة جذعك إلى الأمام للمساعدة في دفعك إلى الوقوف. الاستلقاء؟ استلقِ على جانبك واستخدم ذراعيك للدفع إلى وضعية الجلوس.
• استخدم الأجهزة المساعدة إذا لزم الأمر. يمكن للعصا أو المشاية العادية أن تنزلق أو تنزلق إذا كنت تستخدمها لمساعدتك على الوقوف. لا ينبغي استخدام الأجهزة التي تسمى عكاز الأريكة وعكاز السرير. يمكن لأدوات مماثلة، تسمى غالبًا قضبان الأمان، أن تساعدك على النهوض من المرحاض. مساعدات الكرسي، وهي عبارة عن عناصر تشبه الوسائد يمكنك وضعها على المقعد، تستخدم المكونات الهيدروليكية أو النوابض لتعزيزك.
• اعرف متى تتحدث مع طبيبك. إذا كانت صعوبة الوقوف تتعارض مع المهام اليومية أو الأنشطة التي تستمتع بها أو أنت تقع أثناء محاولتك الوقوف أو الجلوسأخبر طبيبك. افعل الشيء نفسه إذا لم تلاحظ أي تحسن بعد القيام بتمارين الجلوس والوقوف الموضحة أدناه بانتظام لبضعة أسابيع. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت تتعامل مع حالة مثل التهاب المفاصل أو الاعتلال العصبي. في بعض الحالات، قد يصف الطبيب العلاج الطبيعي لمساعدتك على تحسين قدرتك على الوقوف.

للوقوف، يمكنك استخدام عضلات ظهرك وبطنك وتلك التي تمتد من ساقيك وفخذيك حتى أردافك.

ولتقويتها، “ليس هناك شيء أفضل من مجرد القيام من الكرسي”، كما يقول نيل ألكسندر، أستاذ طب الشيخوخة والطب التلطيفي في جامعة ميشيغان. لذا، تدرب على الجلوس والنهوض من الكرسي ست إلى ثماني مرات على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. يجب أن ترى التحسن في غضون بضعة أسابيع.

ما يلي يمكن أن يساعدك أكثر.

• الوقوف دون استخدام مساند الكرسي. إذا شعرت بعدم الاستقرار، المس مساند الذراعين بأطراف أصابعك بخفة.
• توقف مؤقتًا في طريقك للأعلى. في كل مرة تكون فيها مستعدًا للوقوف، توقف لفترة وجيزة في منتصف الطريق. يستخدم هذا عضلاتك بدلاً من الزخم للنهوض.
• اخفض نفسك ببطء. يقول بروسينسكي: “اجلس بلطف مثل الدجاجة في عش مليء بالبيض”. وهذا أيضًا يشرك عضلاتك.
• تبديل المقاعد. الوقوف من الأسطح السفلية والناعمة، الأمر الذي يتطلب المزيد من القوة.

حقوق الطبع والنشر لعام 2024، لشركة Consumer Reports Inc.

تقارير المستهلك هي منظمة مستقلة غير ربحية تعمل جنبًا إلى جنب مع المستهلكين لخلق عالم أكثر عدالة وأمانًا وصحة. لا تدعم CR المنتجات أو الخدمات، ولا تقبل الإعلانات. اقرا المزيد من تقارير المستهلك.