أمريكي يبلغ من العمر أربعين عامًا يتعرض للتمزق تمامًا بسبب اختراق نظام غذائي غير متوقع

لقد قمنا بتغطية الكثير من رحلات فقدان الوزن هنا في DMARGE – بدءًا من دانيال رادكليف الذي أصبح ممزقًا إلى “أسمن رجل في العالم” الذي قلب كل شيء، وقد قمنا بإعداد تقارير عنها جميعًا. ومع ذلك، لم تظهر أي من هذه التحولات الجسدية بشكل عميق تأثير هذا الاختراق الغذائي الذي تم الاستخفاف به للغاية …

Redditor البالغ من العمر 42 عامًا – والذي يستخدم اسم المستخدم u/New_Mathematician656 – نشر صور التقدم على موقع subreddit المخصص للموقع، مما يكشف عن خسارة مذهلة في الوزن بمقدار 22 كجم (مزيج من فقدان الدهون بشكل كبير واكتساب العضلات بشق الأنفس). ولكن كيف وصل إلى هنا بالضبط وماذا يمكننا أن نتعلم من رحلته؟

روغان “كوكا” هو السر وراء تحول جسمه إلى 30 كجم.

قطع قطع قطع

عندما يتعلق الأمر بالتخلص من تلك الوزنات، فإن تحسين نظامك الغذائي هو دائمًا الخطوة الأكثر أهمية والأكثر عقابًا في العادة. أنت بحاجة إلى المشاركة في “القطع” من خلال الحفاظ على عجز صارم في السعرات الحرارية على مدى فترة طويلة من الزمن، تمامًا كما فعل زاك إيفرون قبل التصوير بايواتش. فيما يلي بعض الإرشادات الغذائية العامة التي يجب اتباعها، ولكن ضع في اعتبارك أن التغذية تختلف من شخص لآخر:

1. احسب السعرات الحرارية الخاصة بك: لخسارة الدهون في الجسم، يجب عليك خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية واطرح 250-500 سعرة حرارية يوميًا لإنشاء عجز تدريجي في السعرات الحرارية.
2. تناول كمية كافية من البروتين: البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات أثناء القطع. اهدف إلى الحصول على 1-1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
3. الحد من تناول الكربوهيدرات والدهون: لخلق عجز في السعرات الحرارية، ستحتاج على الأرجح إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والدهون. ومع ذلك، من المهم عدم التخلص من هذه المغذيات الكبيرة تمامًا، لأنها لا تزال ضرورية للصحة المثالية ومستويات الطاقة.
4. تناول الكثير من الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع والرضا أثناء القطع.
5. حافظ على رطوبتك: الترطيب الكافي ضروري للصحة المثالية ويمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الجوع والرغبة الشديدة.

من المهم ملاحظة أن القطع الناجح يتطلب الصبر والاتساق. ليس من المستحسن محاولة فقدان الكثير من الدهون في الجسم بسرعة كبيرة، لأن ذلك قد يؤدي إلى فقدان العضلات ومشاكل صحية أخرى. اهدف إلى تحقيق معدل تدريجي ومستدام لفقدان الدهون، وتأكد من الاستماع إلى جسمك وتعديل خطة التغذية الخاصة بك حسب الحاجة.

أخذ ملصق Reddit هذا الموجز على محمل الجد، وقرر اعتماد نظام غذائي يركز على البروتين ويضم أ كثير من اللحوم الخالية من الدهون…

“أنا آكل لحم الخنزير المقدد، والبيض، والجبن، والدجاج، ولحم البقر الخالي من الدهون، وليالي البيتزا في بعض الأحيان، والفواكه، ولكن ليس الكثير من الخضار. أنا لا آكل الكثير من السكر المعالج. أحب صنع أشياء مثل شطائر لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن، ولفائف الدجاج، وبرغر الجبن، وكساديلا الدجاج/اللحم البقري، وما إلى ذلك.

u/New_Mathematician656

هاك الرجيم

على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، إلا أن هذا وحده لا يشكل النظام الغذائي الذي لفت انتباهنا. ومع ذلك، قبل أن نصل إلى ذلك، نريد أن نتخذ منعطفًا سريعًا ونسلط الضوء على نظامه التدريبي المتسق الذي ساعد في تحويل التحول من فقدان الوزن البسيط والبسيط إلى إعادة تكوين الجسم بالكامل كما ترون اليوم:

“أرفع الأثقال من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع وأقوم بتمارين القلب الثابتة، عادةً على دراجة هجومية أو بيضاوية الشكل.”

u/New_Mathematician656

م/39/5'7 [200 > 150 = 50] (36 شهرًا) فقدان الدهون واكتساب العضلات بشكل بطيء ومستدام
بواسطةu/New_Mathematician656 فيcom.progresspics

على أية حال، لقد أزعجناك لفترة كافية؛ إليكم حيلة النظام الغذائي غير البديهية التي اعتمدها الملصق لمساعدته على تحقيق تحوله المذهل: لقد تخلى عن حساب السعرات الحرارية تمامًا ووجد أن هذا في الواقع اسرعت فقدان وزنه…

“كنت أحسب السعرات الحرارية وأزن طعامي، لكني أصبحت مهووسًا بذلك. أما الآن فأنا أتناول الطعام بشكل حدسي وأحرز المزيد من التقدم.

u/New_Mathematician656

تناول طعام بديهي هو الغضب في الوقت الحالي، وعلى الرغم من أنه قد لا يناسب الجميع، فمن الواضح أنه نجح بشكل مثالي مع هذا الرجل. إذا وجدت نفسك مهووسًا بحساب السعرات الحرارية، ستشعر أنك مضطر لتسجيل كل جرعة هواء في فمك MyFitnessPal (أو المتعقب الذي تختاره)، قد يكون هذا هو تغيير النهج الذي تحتاجه…