التخطي إلى المحتوى

التدخين أحد العادات السيئة والضارة بصحة الإنسان ، هو بحق إدمان يحرق الجسد والمال ، ويدمر صحتك ، في هذة اللحظة يجب ان تحسم قرارك وتبتعد عنه بلا رجعة ، ربما تكون حاولت عشرات المرات قبل ذلك لكنك تعود اليه مرة اخري ، في الحقيقة العودة للتدخين ليس ضعفا منك وليس حبا في دخان السجائر ، أنت أقوى من التدخين لكن لا تتسرع وتقرر فتنتكس وتعود مرة أخري ، اليكم طريقة الاقلاع عن التدخين الصحيحة .

الحلقة الاولي من سلسلة حلقات التوقف عن التدخين

ماذا يعني الإقلاع عن التدخين ؟

الإقلاع عن التدخين يُقصد به عملية التوقف عن ممارسة تدخين – أي مادة التبغ – يمكن الإقلاع عن التدخين بمساعدة واستشارة أحد مهنيي الصحة وأخصائيي الإقلاع عن التدخين أو دونها، باستخدام أدوية أو دونها  .

  1.  حاول إيجاد الأسباب المقنعة للإقلاع عن التدخين

في البداية الدافع والارادة للاقلاع عن التدخين ،يحتاجان  إلى سبب قوي وشخصي تكون مقتنعا به في صميم ذاتك . قد يكون لحماية عائلتك من الدخان المستعمل. أو تقليل فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب أو غيرها من الحالات. أو حتى لتبدو أكثر صحة وشبابا . اختر سببًا قويًا بما يكفي للتفوق الرغبة في إشعال سيجارة .

  1.  التأهيل الطبي والنفسي قبل الإقبال على هذه الخطوة

هناك ما هو أكثر من مجرد رمي السجائر الخاصة بك. التدخين إدمان.وانت تحتاج لكميات محددة من النيكوتين تحصل عليها من خلال السجائر . بدونها ، التوقف المفاجئ يسبب أعراض  الانسحاب. حاول الاستعانة بمختصين . اسأل طبيبك عن جميع الطرق التي من شأنها أن تساعد ، مثل فصول وتطبيقات الإقلاع عن التدخين ، والاستشارة ، والأدوية ، والتنويم المغناطيسي. ستكون جاهزًا لليوم الذي تختاره للإقلاع.

  1. ايجاد بدائل النيكوتين من  السجائر

عندما تتوقف عن التدخين ، فإن نقص النيكوتين قد يسبب صداعًا ، أو يؤثر على حالتك المزاجية ، أو يستنزف طاقتك. إن الرغبة في التوقف المفاجئ  أمر صعب . يمكن العلاج ببدائل النيكوتين تقيل هذة الاعراض الجانبية. حيث تظهر الدراسات أن صمغ النيكوتين ، المعينات ، والبقع تحسن فرصك للنجاح عندما تكون في برنامج الإقلاع عن التدخين.

  1. حاول إيجاد وصفة طبية مناسبة

يمكن للأدوية أن تحدّ من الرغبة الشديدة وقد تجعل التدخين أقل إرضاءً إذا كنت تشعل  سيجارة كل بضع دقائق . يمكن للأدوية الأخرى تخفيف أعراض الانسحاب ، مثل الاكتئاب أو مشاكل التركيز.

  1. أطلب دعم المحيطين بك

أخبر أصدقاءك وعائلتك والأشخاص الآخرين المقربين منك بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين. يمكن لكل هذا أن  يشجعك على الاستمرار ، خاصةً عندما تجعل الإقلاع عن التدخين انجاز تصنعه أمام الجميع . يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى مستشار. العلاج السلوكي هو نوع من المشورة التي تساعدك على تحديد والتشبث استراتيجيات الإقلاع عن التدخين. حتى بعض الجلسات قد تساعد.

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *